起床時(shí)有8大禁忌

　　一忌醒后立即小便

　　晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會(huì )被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì )頭暈。中國中醫科學(xué)院楊力教授指出，睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

　　二忌醒后立即起身

　　不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái)，卻被一陣頭暈目眩的感覺(jué)“擊倒”。南方醫科大學(xué)南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時(shí)報》記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。周迎春建議，醒來(lái)后先別急著(zhù)起身，老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復20次；其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側；最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

　　三忌醒后立即工作

　　有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。還可以在床上做個(gè)小的伸展運動(dòng)，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開(kāi)，上身有節奏地扭轉20次；然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì )，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。