動(dòng)作1:捻壓“虎口”——排便順暢
 
　　“虎口”,指手背大拇指和食指之間的部位,其正中間有合谷穴。如廁時(shí),可以將兩側“虎口”交叉,用大拇指在上面的手稍用力從手腕部向“虎口”沿食指邊緣捻壓,每側30次并左右反復交替,因為捻壓的是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的路線(xiàn),因此堅持這個(gè)習慣,有助于排便通暢。
 
　　動(dòng)作2:腹式呼吸——腸道蠕動(dòng),排便順暢
 
　　如果排便時(shí)不會(huì )運用腹式呼吸,而是反復憋勁,使胸腔和腹腔的內壓都猛然增高,就會(huì )對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險,同時(shí)也慢慢減弱了腸道在排便反射中的主動(dòng)收縮能力,導致或加重便秘,甚至脫肛。所以,應該在排便時(shí)學(xué)會(huì )和養成腹式呼吸的習慣,靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化,而不是靠憋勁,促使腸道蠕動(dòng)而平緩排便。養成這種行為方式,無(wú)疑對健康是十分有益的。
 
　　動(dòng)作3:干洗臉和掐揉頭部——醒腦提神
 
　　將雙肘支在大腿上,五指分開(kāi),以指腹接觸臉部,先靠頭部的上下運動(dòng)推壓臉部皮膚30次;然后固定頭部,用指腹由內向外舒展額部、眼袋和鼻翼兩側皮膚,具有加快清醒提神的作用;接著(zhù),將雙臂抬起,五指彎曲成鷹爪狀,扣在頭部,順序從前到后、從內到外做掐壓動(dòng)作,有助于進(jìn)一步醒腦提神。